メディテーションのすすめ

今年2017年になって、
メディテーションを自分の習慣に取り入れる事に
しました。

 

何故か?

 

メディテーションが生産性を上げる事を色んなところで
聞いていたし、よりハッピーになれると聞いていたからです。

 

 

今では毎朝起きたらメディテーションを5〜15分くらいしています。
なんか心がざわざわしているときは5分くらいで済んでしまいます。
そんな日もよくあります。

 

そもそもメディテーションとは何なのか?
私が感じるメディテーションの効果
私の行うメディテーションの方法

にそってちょっと書いてみたいと思います。

 

1. そもそもメディテーションって何か?

ですが、メディテーションは”瞑想”と日本語で
言えると思います。

そう、瞑想です。

 

うーん、瞑想というとなんかミステリアスな雰囲気ですが、
私の感じるメディテーションは、より“座禅”とか”修行”という
イメージが強いです。

 

何もしないで目をつむって何も考えない。

これがメディテーション

 

自分の気持ちのざわざわだったり、忙しく動く脳を
解放して何も考えません。

 

何も考えない と簡単に言いましたが、
これが超難しい!!!

 

pinterest.com

(このイメージの正反対)

 

何か頭に思い浮かんできたら、それを手放す
ということを繰り返しやっていきます。

瞑想というと、気持ちいいもの、リラックス出来るもの
と勘違いされる方が多いと思いますが(私もそう思ってました)
実際は、修行に近いです笑

 

だから、毎日続けないとあまり意味がない。
途中で辞めてしまっては効果はでないかもしれません。

2. 私の感じるメディテーションの効果

2017年の1月の終わりからメディテーションを習慣化
することにしました。

 

もう10月の終わりだから、9ヶ月間やっていることになります。

 

毎朝起きたら目をつむり、何も考えない時間を作る。

 

これは最初習慣化するとき大変かなと思いましたが
完璧ではありませんが続けられています。

 

 

気になる効果、ですが、

 

私が一番感じるのが、
「追われる感じがなくなる」
「不安がなくなる」
「気持ちがおだやかになる」

というのがあります。

 

毎日やることがいっぱいで忙しいときに、
タスクが目の前にあると追われるような感覚に
陥って、手のつけようの無い圧倒感を味わいます。

メディテーションをやらない日とかは
これを感じてしまいます。

 

ひとつずつやる、こなしていく、
メディテーションをすると、この追われる感覚が
少なくなります。

 

あと、あんまりドタバタする感じがしないです。
メディテーションが出来ない日なんかは、
その日の多くの決断がドタバタしてしまう感じで
トラブルも引き起こしやすくなります。

でも、メディテーションをすると、イライラしないし
ドタバタな感じがしないので、賢く判断が出来るような
気がします。

上記が一番感じる効果かな、と思います。

 

でもこの効果も続けれて感じるもの。

はじめて3ヶ月くらいまで、何が違うのだろう?
と疑問に思いながら続けていました。

続けると見えるもの、あるのですね!

 

3. 私の行うメディテーションの方法

私は、ハートマントラというようなメディテーションの方法を実践しています。

 

メディテーションには色んな方法があるようです。
呼吸に合わせてやるものだったり、
自分を解放するためにイメージをしたり。

 

私が行うものは、イメージするものは最初だけで
あとはずっと無になって思考を解放します。

 

私は専門家ではないので、間違っているかもしれませんが
一応先生に学んでそれを実践しています。

座り方は、あぐらをかいて、太ももの上に手を
手のひらを上にして置きます。

座る時にブランケットを足にかけてやっています。
あとは目を閉じるだけ。

最初、マントラ(呪文のようなもの)を唱えて
それを心の中で響かせるイメージをします。

そのあと、あるマークのようなものをイメージして
それが自分のハートに入ってくるようなイメージをします。

 

そのプロセスが終わるとあとは、何も考えない事を実践
するのみです。

私はメディテーションのタイマーに携帯のアプリを
使っています。

pinterest.com

 

どんなアプリでもいいですが、私が使っているのは
Insight Timerというもので、最初と最後のアラームの音を
選べます。

チーン という音で始まります。

 

メディテーションのすすめ、でした。

最初難しくて、とっても出来るもんじゃない!と思うかもしれませんが
続けると見えてくるものも私はありました。

科学的にも効果があると証明されているし、
世界中のビジネスウーマンが実践している
メディテーション、私もこれからも続けて行こうと思います。

習慣にいれてみるのはいかがでしょうか?^^

 

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